trening nóg

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić sit-ups? Znudziło mi się i nie przepadam za nim. 26.04 DNT Wstyd za miske, ale cóż bywa i tak :) /SFD/2018/4/27/059d004ebe4d44f69e551cab28da083f.jpg 27.04 DT TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii [...]

Co do odżywek to na razie bym się wsrzymał skoro nie masz długiego stażu treningowego, poćwiczysz to sie zorientujesz czy Ci nie starcza trening bez, przeznacz póki co tę kwote na witaminki ;) Przykładowo pn: klatka: wyciskanie poziom 3s rozpiętki poziom 2s barki: military press 3s unoszenie gryfów krótkich w górę w opadzie tułowia(na tylne [...]

SUPLEMENTACJA Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie [...]

Dzisiaj mój pierwszy trening nowym planem. Przyznam, że całkiem ciekawie to wyszło chodź przyznam szczerze nie zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno może dlatego, że za małe ciężary brałam? Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg [...]

Trening wczorajszy zrobiłam na mniejszych obciążeniach po pierwszym gdzie szarpnęłam się na takie duże długo nie mogłam dojśc do siebie z zakwasami 88-O postanowiłam stopniowo zwiększać ciężary tak więc Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

/SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym [...]

[...] 2x 17 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 34 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 20 kg 11. wznosy nóg 2x Po raz kolejny trening przebiegł sprawnie. Czułem fajną pompę, a po treningu miałem poczucie, że zrobiłem dobrą robotę. :) Na mc duży zapas czułem, ale już przy unoszeniu hantla w opadzie [...]

Wypiska z przedostatniego dnia 5tek. 1. przysiady ze sztangą 3x 83kg 2. wspięcia na palce 2x 70kg 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg 4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. [...]

[...] ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12wywal Wtorek:wywal 1.Nogi(Lekki trening) - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 12 - wspięcia na palcach 3s 15-20 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] że Bery wstawił Ci dopiero do planu nogi, Ty o nich nie pomyślałeś. Wykonujesz tak jak jest w poprawionym planie? Przykładasz się odpowiednio? To może być wina złego/braku treningu nóg, ćwiczenie ich daje potężny bodziec do wzrostu, gdyż jest to nasza największa partia. Moim zdaniem, może to być wina diety. Prawdopobnie za mała ilość kalorii. [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wymagajaca czasami sporego wysilku/podnoszenie 30-50 kg ciezarow powyzej moje wymiary ,a obok te sprzed 3 miesiecy.zauwazylem brak progresu w ostatnich 3 tygodniach trening a /klata -wycisknie plaskie 5 x 6-8 ruchow skos 5x 6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x 8 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

[...] tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch zła kolejność ćwiczeń zacznij od najbardziej złożonych na początku i dajesz ćwiczenia które prędzej czy później zniszczą Ci barki Proponuje 1) [...]